Как правильно принимать банные процедуры

Для защиты головы от высоких температур понадобится специальная шапка для бани или шляпа с полями. Можно сделать чалму из полотенца. Перед заходом в парилку головной убор смачивают водой, чтобы он меньше нагревался. Необходимо также придерживаться предельно допустимых температур:
• при влажности 85-90% – до 60 °C;
• при влажности 30-35% – до 70 °C;
• при влажности 10-20% – до 90 °C;
• при влажности 5-15% – до 110 °C.
Для пожилых и ослабленных температура должна быть на 15-20 градусов ниже рекомендуемой нормы.

Перед посещением парной не стоит мыться с мылом. Мыльная пена удаляет с поверхности тела защитной жировой слой, в результате пар может пересушить кожу. Новички должны начать с однократного посещения парилки. Расположившись внизу, они могут провести в парной не более 5 минут. Париться на верхней полке начинающим рекомендуется не более 1-2 минут. В первое посещение веник тоже лучше не использовать.

Если в дальнейшем походы в баню станут регулярными, время пребывания в парной каждый раз увеличивают на 1 минуту. Количество заходов доводят до 2-3. По мере привыкания общее время посещения парилки можно довести до 15-45 минут. При этом в расчет берется возраст человека, его самочувствие и состояние здоровья.
Всего по времени банные процедуры не должны занимать более 2 часов, из которых 45 минут отводится на посещение парилки. Для лучшей адаптации организма в парной лучше занять горизонтальное положение, чтобы голова и ноги находились на одном уровне. Можно даже чуть приподнять стопы.

Если не удалось лечь в парилке, тогда необходимо присесть. Это поможет избежать теплового удара. У человека в стоячем положении перепад температур между головой и ногами может достигать 20 градусов, что наносит вред организму. После прогревания в течение 5-7 минут нельзя резко вставать, иначе может возникнуть головокружение и потеря равновесия. В результате можно упасть и получить травму.

Если вы лежали на полке, перед выходом из парной нужно присесть хотя бы на 1 минуту. За это время работа сосудов перестроится так, как нужно. Применение веника в парной улучшает адаптацию сердечно-сосудистой системы. Перед каждым заходом в парную организму требуется отдых продолжительностью 20-25 минут.

Это время сначала проводят в мыльном отделении (5-7 минут), после чего переходят в раздевальню, где отдыхают, завернувшись в простыню. В помещении не должно быть сквозняков. Чтобы не дать остыть разогретому организму, желательно выпить стакан горячего чая с медом или вареньем маленькими глотками. Любители банных процедур об этом знают и приносят в баню заранее приготовленный напиток в термосе.

Веник обычно используют во второй заход в парильню. Банный атрибут заранее выбирают по своему желанию. Чаще всего с собой берут березовые, дубовые, можжевеловые веники. В парной следует дышать носом, в этом случае воздух лучше охлаждается. В промежутках можно сделать контрастные процедуры. Охлаждаться не рекомендуется тем, кто худеет, так как любое охлаждение сразу прекращает потоотделение и вес сгоняется хуже.

Прежде чем выйти из бани на улицу, нужно спокойно посидеть в течение нескольких минут. Баня – то место, посещая которое регулярно, можно значительно укрепить здоровье. Не стоит гнаться за рекордами по количеству времени, проведенного в парилке – это может только навредить. Такой подход вместо улучшения здоровья может сделать человека больным.